trening sila

[...] przywrócić odpowiednie krążenie...Można by powiedzieć jak boli to rośnie , ale w tym przypadku to się nie sprawdzi , więc powiem "No pain, no gain!" Dzisiejszy trening 1) Push press zza karku 100 kg x 10 + Przysiad przedni + Podciąganie nachwytem x 10 powt. 2) Przysiady bez pasa 225 kg x 10 3) Wyciskanie leżąc 140 kg x 10 + [...]

[...] czchołamacze oraz przysiady ze sztangą 5x5 80%MC ps.ćwiczę bez koszulki (specjalnej) pytania : 1. dociskanie ze stojaków 1 seria ? ile sekund ? 2.czy jakieś przerwy bez odżywek ? 3. Jaki trening na regeneracje ,żeby siła nie spadła ? Zmieniony przez - zawodnik13 w dniu 2011-04-15 11:43:27 Zmieniony przez - zawodnik13 w dniu 2011-04-15 18:18:21

Witam! Dziennik treningowy w pewnym sensie stanowi odzwierciedlenie naszych porażek i sukcesów. To tutaj można odnaleźć odpowiedź na pytania co poszło "nie tak" lub jak do tego doszedłem? W tym miejscu postaram się umieszczać wypiski ze wszystkich swoich treningów, a także nieco informacji na temat mojej suplementacji. Nie stosuję [...]

WTOREK 26.01.2021 DNT Dzień nie-treningowy: Dzisiaj wymuszony dzień przerwy. Ale przydał się bo po chorobie nie dałbym rady dzisiaj z trenigiem tak czy siak. Wczoraj wróciłem z roboty po 20.00 więc nawet nie myślałem aby wstawać o 5.00 Szykuję się mentalnie na trening wg. Mastiego - raczej będzie w piątek rano. Fajerwerków się nie spodziewam bo [...]

WTOREK 16.02.2021 DT Dzień treningowy: PUSH Jutro będzie PULL, czwartek OFF w piątek nogi a w sobotę chyba pyknę Spartana po 4serie zamiast łap. Tylko będę musiał chyba tez iść wcześnie rano żeby się dopchać do sprzętów :-D Jeśli chodzi o nasze suplementy to już mogę coś powiedzieć na ten temat bo chwila już minęła. Red Adrenaline - fajnie pobudza [...]

WTOREK 02.03.2021 DT Nie było dziś chęci na trening ale jakoś poszło. Bardziej siłą woli ale weszło tam gdzie miało :-D jutro off od siłowego i 30 min cardio CARDIO: wieczorem 45min steperek Dziś DT - PULL bez zmian 1. wiosło T-bar 3x 10-12 tempo 4-1-2-1 2. szrugsy 2S 10-12 tempo 3-1-2-1 3. przyciaganie wyciągu V dobbrzucha 2S 10-12 tempo 3-1-3-1 [...]

WTOREK 23.03.2021 DT W końcu dzisiaj porządny trening wleciał - bez wymówek i narzekania :-D Plecki przetyrane aż miło 8-) z siłą słabo ale parłem na maxa :-) Jutro OFF i 15 min cardio. CARDIO: wieczorem 25min steperka Dziś DT - PULL bez zmian 1. wiosło t-bar 2x 10-12 tempo 3-1-2-1 2. szrugsy hantlami 2S 15-20 tempo 3-1-2-1 3. pulover hantlem z [...]

Dzisiejszy trening to jakas tragedia... Wiedzialem, ze dzien po dniu bedzie bez szalu, ale to nie siła czy bolesnosc mięśniowa zawaliły. Zawalily tricepsy... - Dipy 6xCC/5x +10kg/5x +15kg/4x +20kg 4x +22,5kg Czego tak malo? Ano bol w tricepsach nie do zniesienia, w dodatku promieniowal na lokcie, ni cholery nie bylem w stanie zrobic wiecej. [...]

[...] jest technika i moc i już. To "i już" to żart.:-) Siła niby prostsza i też potrzebna do zrobienia mocy. Tu by trzeba naprawdę specjalisty i ułożenia dłuższego mezocyklu, bo nie da się robić wszystkiego na raz. Ja nie pomogę. Chyba że to ma być po prostu trening siłowy z elementami dwuboju tak dla urozmaicenia, wtedy to już prostsza sprawa.

:-)... ja tez lubię kończyć to, czego sie podejmuję, chociaż juz mi SK trochę kolidują z planem, ale przynajmniej ten 8 trening bym chciała wykonać. Na prowadzących sie nie oglądam, chociaż jak sobie przypomnę BSU, konkurs pompkowy, czy 2HAH, to zdecydowanie bardziej byliśmy zaopiekowani.. ale ostatecznie liczą się korzyści z treningu. Siła w [...]

Jak już parę razy zapowiadałem,powoli rozpoczynamy przygotowania do swoistego wyzwania,czyli wykonania pod okiem Rafała specjalnego treningu na mięśnie nóg. https://www.youtube.com/watch?v=Q47zpmmPqMA Udało mnie się zaangażować do tego Rafała Nejmana ,który już kilkakrotnie sprawdził ten system na sobie i swoich podopiecznych. [...]

14/10/2017 Wrzucam zaległy trening czwartkowy, który udało mi się zrobić dopiero w sobotę, a to z powodu złego samopoczucia jakie miałam w czwartek (katar i uczucie, że coś mnie bierze). W piątek było już w miarę znośnie, ale po całym zakręconym dniu nie miałam już ochoty na wieczorny trening. W sumie ten sobotni trening mimo zaniżonych obciążeń i [...]

Wrzucam wczorajszą miskę oraz dzisiejszy trening i idę spać, oczy same już mi się zamykają. Trening mnie wykończył, jestem zmęczona, ale zadowolona:-) Wreszcie czułam napięcie w plecach przy wiosłowaniu, więc następnym razem nakręcę filmik. Ostatnia seria MC na prostych nogach mnie załamała, bo jedynie dałam radę zrobić 8 powtórzeń (sztanga co [...]

Jak obiecywałam czas na malusie podsumowanie 8 tygodni zmagań:-) PODSUMOWANIE Dobiegł już końca mój 8-mio tygodniowy trening, który dostałam od Obliques. Było dużo nowych ćwiczeń, które pierwszy raz robiłam:) Jedne sprawiały mi mniej problemów, inne natomiast więcej, czasem nawet spędzały mi sen z powiek (np. push press, którego niestety nie udało [...]

[...] powróciłam na siłownię i do Was. Z nową siłą, pozytywnym nastawieniem i masą energii ruszam do boju8-) W tym tygodniu na rozgrzewkę robię FBW, a od nowego tygodnia nowy trening (chociaż nie mam jeszcze pomysłu jaki będzie, na czym powinnam się skupić układając go i tu muszę zrobić ukłon do Obliques o pomoc i jakieś wskazówki):-) Trening na [...]

03/07/2015 DT Tydzień 6, Dzień 4 Ok czas uzupełnić wypiskę ;-) Wczorajszy trening całkiem nieźle wypadł, robiłam bez żadnych przerw w serii żeby dobić do założonej ilości powtórzeń, po prostu robiłam tyle ile dałam radę, przynajmniej widzę, że przy niższej diecie siła również ciut niższa, więc nie będę walczyła z ciężarem tylko robiłam porządnie z [...]

Nie ma co dozucac serii, program musisz zmienic. W twoim treningu brakuje kilku podstawowych cwiczen tj na barki i nogi. Wyglada na to, ze ciezar za maly nie jest. Moze podnosisz za duzo i zaniedbujesz technike. Taki trening AB jest troche monotonny bo 2 razy w tygodniu robisz zupelnie to samo. Mozesz raz zrobic ciezko a raz lekko to zawsze [...]

[...] Miska: suplementy: wit. C (5g), wit. D (4000 j.m), Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, cukinia http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-21 22/10/2015 DT Dzisiaj już lepiej się czułam, jedynie katar przeszkadza, no ale cóż tak to bywa. Miałam średnie nastawienie i [...]

Z podekscytowania dostaniem się do konkursu poszłam zrobić sobie lajtowy trening, parę ćwiczeń i sprawdzić jakie maksy mogę osiagnąć w tych ćwiczeniach. Niestety robiąc przysiady chyba z 45kg coś sobie naciągnęłam z lewej strony na dole między pośladkiem, a plecami i od tamtej pory mnie ciągnie (rozciągam się, masuję to miejsce, może czymś [...]

[...] Miska: suplementy: wit. D, kreatyna, wit. A+E, Magnez, Vita-min multiple sport, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-08-31 01/09/2015 DT W wiosłowaniu sztangą mam jeszcze zapas sił, natomiast w wyciskaniu na skosie musiałam od 7 serii tak od 7 [...]